Regula tus sensaciones corporales y relajarte a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y siente los beneficios que te brinda esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La respiraci\u00f3n es un proceso en el que inhalas aire del ambiente y llega a los pulmones, se adhiere a la hemoglobina en la sangre que permite que el ox\u00edgeno viaje por todo el cuerpo para que los \u00f3rganos y tejidos puedan funcionar. Cuando los tejidos han usado ese ox\u00edgeno botan di\u00f3xido de carbono y eso es lo que posteriormente exhalamos nuevamente al ambiente. Constantemente hay un balance entre ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono: cada vez que inhalamos ox\u00edgeno y exhalamos di\u00f3xido de carbono. <\/p>\n\n\n\n
Este ejercicio de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica tiene como prop\u00f3sito ayudarte a reducir sensaciones de miedo, angustia o ansiedad para controlarlas. Sin embargo, es importante que lo uses NO SOLO cuando tengas esta activaci\u00f3n, sino que lo utilices como parte de tu vida.<\/p>\n\n\n\n
1.Ponte la mano sobre el abdomen, la mano se mueve para afuera cuando inhalas y para adentro cuando exhalas. Pru\u00e9balo, rel\u00e1jate en la silla, lo m\u00e1s c\u00f3moda que puedas, respira con el diafragma, concentra la energ\u00eda en el diafragma y que se mueva solo la mano. Como eso es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica, comienza contando al inhalar 1\u2026, 2\u2026, 3\u2026, 4\u2026 luego manteniendo el aire 1\u2026, 2\u2026, 3\u2026, 4\u2026 y exhalando 1\u2026, 2\u2026, 3\u2026, 4\u2026, 5\u2026, 6…<\/p>\n\n\n\n
2.Responde \u00bfC\u00f3mo te sientes con respecto a las sensaciones que tuviste al realizar el ejercicio? \u00bfQu\u00e9 pensabas mientras hac\u00edas el ejercicio? Es normal sentirse raro respirando y que no alcanza el aire, pero todo se mejora con la pr\u00e1ctica, lo ideal es concentrarse en la respiraci\u00f3n y dejar que los pensamientos pasen. <\/p>\n\n\n\n
Para mejorar la pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica necesitas realizarlo con frecuencia; por esa raz\u00f3n la tarea es hacer esta respiraci\u00f3n todos los d\u00edas, m\u00ednimo dos veces y durante 10 minutos. As\u00ed, podr\u00e1s estar preparada para esos momentos que sientas miedo, ansiedad, angustia.<\/p>\n\n\n\n
ALTERNATIVA:<\/strong> Si est\u00e1s en tu casa y te cuesta mucho trabajo respirar con el diafragma te puedes acostar en el piso con las manos cruzadas y pones la cabeza encima y eso te va a ayudar a focalizar la atenci\u00f3n en el diafragma de manera m\u00e1s natural. Cuando ya te sientas m\u00e1s c\u00f3modo\/a te puedes acostar en la cama y vas a ver c\u00f3mo la mano sube y baja, es como si tuvieras un globo en la barriga.<\/p>\n\n\n\n En ocasiones puede ocurrir que inhales demasiado aire y muy r\u00e1pido; no lo gastas de la misma manera en que lo consumes y se producen s\u00edntomas de mareo, tensi\u00f3n muscular, sudoraci\u00f3n, hormigueo, entre otros que se te pueden presentar en un episodio de impulsividad. Entonces comienza a respirar m\u00e1s despacio y profundo hasta que comiences a sentirte mejor.<\/p>\n\n\n\n Disfruta de los beneficios de la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, para saber m\u00e1s lee el art\u00edculo Un nuevo aire, una pausa saludable en la secci\u00f3n Ent\u00e9rate.<\/p>\n\n\n\n