Todas las emociones son buenas, pero es importante saber manejarlas. Aprende sobre algunas estrategias que te pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n
Las emociones en ocasiones son dif\u00edciles de manejar y pueden afectar tu vida cotidiana, por esa raz\u00f3n es importante que tomes el control utilizando estrategias \u00fatiles que te ayuden a manejar lo que est\u00e1s sintiendo.<\/p>\n\n\n\n
Participar en actividades saludables y placenteras:<\/strong> Estos espacios te ayudan a aumentar la sensaci\u00f3n de alegr\u00eda, sentir emociones agradables, tener una visi\u00f3n optimista, poner tu atenci\u00f3n en diferentes temas, distraerte de la situaci\u00f3n que genera malestar y mejorar tu capacidad para resolver los problemas.<\/p>\n\n\n\n Cuando te sientas triste realiza actividades agradables o proyectos interesantes para que tu mente se despeje un poco; aunque al principio no tengas ganas de hacer nada.<\/p>\n\n\n\n Ejemplo:<\/strong> Sandra est\u00e1 muy triste porque se pele\u00f3 con su novio. Ella no tiene ganas de salir, solo quiere llorar. En ese momento la llama una de sus mejores amigas y la invita a comer helado en el parque. Sandra le dice que no quiere ir. Pero su amiga insiste hasta que Sandra acepta salir sin mucho \u00e1nimo. En el parque Sandra conversa sobre lo que siente, llora, descarga sus emociones y al regresar a casa se siente mejor.<\/p>\n\n\n\n Reflexi\u00f3n:<\/strong> \u00bfQu\u00e9 actividades realizas cuando te sientes triste?<\/p>\n\n\n\n Revaloraci\u00f3n Positiva:<\/strong> Esta estrategia te sirve para encontrar una explicaci\u00f3n alterna al primer pensamiento que viene a tu mente, especialmente cuando son negativos o son trampas. La revaloraci\u00f3n positiva te permite pensar en la situaci\u00f3n de estr\u00e9s de manera diferente, cambiando su significado por otra alternativa que puede ser igual de real, pero positiva. Es eficaz transformar el evento negativo a neutro para minimizar el impacto negativo de experiencias aterradoras o hirientes y pensar en opciones reales que te ayuden a comprender la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Ejemplo:<\/strong> Juliana lleva 6 meses con su novio y desde que iniciaron la relaci\u00f3n tiene la costumbre de enviarle un mensaje alrededor de las 10 de la ma\u00f1ana pregunt\u00e1ndole como est\u00e1 y dese\u00e1ndole un buen d\u00eda, y todos los d\u00edas \u00e9l responde r\u00e1pidamente este mensaje. Un d\u00eda ella env\u00eda el mensaje y luego de una hora \u00e9l a\u00fan no le ha respondido. Lo primero que piensa Juliana es que \u00e9l debe estar bravo con ella por algo y es por este motivo que no le contesta. Ella no tiene informaci\u00f3n suficiente para creer esto, es s\u00f3lo el primer pensamiento que viene a su mente, aunque podr\u00eda quedarse pensando en eso todo el d\u00eda tambi\u00e9n puede pensar en otras alternativas, como que perdi\u00f3 el cargador de su tel\u00e9fono y se qued\u00f3 sin bater\u00eda o que est\u00e1 en una reuni\u00f3n importante y no puede escribirle.<\/p>\n\n\n\n Reflexi\u00f3n:<\/strong> \u00bfAlguna vez has pensado lo peor de una situaci\u00f3n, a\u00fan sin tener suficiente informaci\u00f3n? \u00bfLogras pensar en diferentes alternativas que puedan ser m\u00e1s positivas?<\/p>\n\n\n\n Atenci\u00f3n Plena:<\/strong> La atenci\u00f3n plena te permite concentrarte en el momento presente, atendiendo la situaci\u00f3n que est\u00e1s viviendo, siendo consciente de tus emociones y tus sensaciones. Esto facilita el manejo de tus respuestas emocionales, muchas de ellas guiadas por tus pensamientos y las interpretaciones que haces de cada evento.<\/p>\n\n\n\n Las situaciones no son buenas ni malas, el valor se lo pones t\u00fa; por esa raz\u00f3n vive cada situaci\u00f3n sin juicios, ni interpretaciones, solo vive el presenten.<\/p>\n\n\n\n Ejemplo: <\/strong>Margarita ingres\u00f3 a su cuenta de Facebook y con sorpresa encontr\u00f3 una foto en la que ella hab\u00eda sido etiquetada y ten\u00eda comentarios unos amables, otros divertidos y otros desagradables. Se sinti\u00f3 muy sorprendida con los comentarios. Al leer los amables y divertidos se sinti\u00f3 alegre por los piropos y los chistes que recibi\u00f3. Triste y molesta por los comentarios desagradables, pero cuando los volvi\u00f3 a leerlos con atenci\u00f3n not\u00f3 que las personas que los escribieron no las conoc\u00eda y le rest\u00f3 importancia, sinti\u00e9ndose m\u00e1s tranquila.<\/p>\n\n\n\n Reflexi\u00f3n:<\/strong> \u00bfCu\u00e1ndo sientes emociones de malestar te preguntas por qu\u00e9 te sientes as\u00ed? \u00bfQu\u00e9 te hizo sentir mal? \u00bfIdentificas r\u00e1pidamente el factor de malestar para reconocer o restarle importancia?<\/p>\n\n\n\n Hablar sobre las emociones: <\/strong>Esta estrategia te ayuda a expresar en palabras lo que est\u00e1s sintiendo en un momento determinado; implica utilizar un lenguaje emocional, conocer t\u00e9rminos o etiquetas para manifestar lo que sientes y comunicar tus emociones sin importar tu edad, tu sexo o creencias culturales.<\/p>\n\n\n\n Es importante abrir espacios de expresi\u00f3n emocional para que t\u00fa y todas las personas expresen lo que sienten. Recuerda que est\u00e1 bien sentir y expresarlo de la manera m\u00e1s adecuada en cada situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Es importante aprender a identificar las situaciones particulares, las personas o los pensamientos que se convierten en detonantes de tus emociones para que las manejes de la manera adecuada.<\/p>\n\n\n\n Ejemplo:\u00a0<\/strong>Los compa\u00f1eros de clase de Daniel se burlan de \u00e9l porque tiene acn\u00e9 y lo hacen sentir muy mal al decirle apodos, chistes ofensivos y bromas pesadas. Esta situaci\u00f3n hace que Daniel se siente triste y no quiera salir de su casa. Se pone a llorar y su pap\u00e1 le dice que \u201cNo llore, que parece una ni\u00f1ita, pues los hombres no lloran. Sea fuerte y no le haga caso a lo que digan\u201d.<\/p>\n\n\n\n Reflexi\u00f3n:<\/strong>\u00a0\u00bfLlorar hace que las personas sean d\u00e9biles-<\/p>\n\n\n\n